瞑想続けられなかった人必見！！！瞑想もっと楽にやるTips

みなさんどうもお久しぶりです。しんだいです。

この記事を見に来たということは、皆さん瞑想つづけられていませんね？

その気持ちめっっっっちゃわかります！！！！

瞑想っていい効果があるというのは本を読んだり、有名なyoutuberさん達が繰り返し言われているのでわかってはいるんですけど続けるのめっちゃ大変なんですよね。。。

原因はいろいろあると思うんですけど今回の記事を読んでもらえば少しは助けになるかなあと思います。あまり期待しすぎないでくださいね（和羅）

瞑想の効果

改めて紹介するまでもないと思いますが瞑想の効果として

• 集中力の向上
• 記憶力の向上
• ストレスの軽減

など本当はもっとたくさんあると思いますが、ぱっと思いつくのがこの辺なのでこれくらいにしておきますが(今回のメイントピックは瞑想の効果ではないので効果については詳しい本やブログなど参照してください)、様々な良い効果がありAppleやgoogleなどの名だたる企業で取り入れられてるというのは有名な話かと思います。　

　瞑想というと怪しい感じがしますが実際にメリットが様々あるわけですね。そんなわけで自分もやってみているんですけど、自分の主観ではありますが感じている効果は

• 作業が25分間あっという間に過ぎてもう少し続けられてしまうような集中力
• 余り周りのことに対してストレスがたまらない

などの効果を体感しております。記憶力はあんまり体感はないですかね

もしかしたらする前より向上してるのかもしれないですけど。そこはよくわかりません

瞑想を続けられない理由

　瞑想を続けられない理由は様々あると思いますけど

• 単純に面倒くさい
• 家族に見られるのが恥ずかしい
• スピリチュアルで信じられない
• 効果が実感できないからやる意味を感じられない
• 時間がない

　多分この辺が主な理由になるんじゃないかと思います。

それでは以下でこれらの対処法というかTipsをお伝えできればいいかと思います。

定石に従う必要はねえ！続けやすい形に変えちまえ！

　瞑想と検索すれば、今や方法は簡単に調べることができると思いますが

　「こんな感じに背筋を伸ばして、座って息をはいて、そこに意識をむけて...」

もう、バカヤロー！と。。。

　背筋をまっすぐ伸ばしてとかなんなんですか！そういうことしようとするのをやめましょうよ。そういうことするから瞑想に関して理解がない人から

「クスクスｗ瞑想してんの？ｗなんか効果ある？ｗｗぷっ」

って言われるんです。そんな奴気にしないとか縁をきるとかできるならすればいいと思いますがそんなことできるなら、このトピックは飛ばしてもらっても構いません。

　瞑想の本質を思い出してみてください

呼吸など今に意識をむける

これこそが本質ですよね？つまり姿勢なんて気にする必要ないはずなんです。

ただし、猫背になると体に負担がかかるので座ってするなら、背筋を伸ばしたほうがいいと思います。

ということでおすすめな方法は

寝る前に布団に入って横になって瞑想する

これです。これだけ伝われば十分なくらいです。

なんで布団で横になってやるのがいいの？

　これをお勧めする理由は二つあります。

• 習慣化しやすい
• 恥ずかしくない自然にできる

　一つ目は習慣化しやすいという点です。何をするにしても習慣化が一番大事なわけですが習慣化において最も難しいのがそれをする時間を確保することでしょう。そこでなにかと結びつけるのが一番習慣化しやすいわけですが、寝ることと習慣化することを強く勧めます。

　これなら、寝る前にちょろっとやればいっかとなるのでそんなに難しくありません。

さらにこの方法にはもう一つメリットがあります。それは、

・瞑想が睡眠のスイッチとなり眠りに入りやすくなる

という点です。瞑想は副交感神経優位になる（リラックスする）ため眠りに入りやすくなります。

また、これを繰り返すことで脳が「あ、こいつ瞑想したわ。ってことは寝るってことかいな」となり瞑想した後すぐに眠れるようになります。

　これは実際自分も体感していることで瞑想するまでそんなに眠くなくても瞑想した後は速攻で意識が飛びます。（なんか言い方悪いけど）

　2つ目の理由は、布団に入って横になってすることで見られても恥ずかしくないという点があります。

　この恥ずかしさっていうのは何気に大敵だとおもいます。今や様々な効果が証明されている瞑想ですが、広く誰にでも理解があるのかと言われれば、必ずしもそうではないと思います。そのため、いいことをしているにも関わらず、「変な宗教に入った」と心配されたり、意味不明なことをしている意識高い系に思われてしまうという問題があります。

　しかし、布団にはいればどうでしょうか。ただ寝ているのか、それとも瞑想しているかなんて自分以外はわからないのです！なので、自分の部屋で家族がいきなり入ってきても問題ありませんし、変な目で見られることもありません。

　さらに友人と旅先で宿泊するときも使えますね。友達が寝たのを確認して、座って瞑想していたら目を覚まして、、、とか実は眠っていなくて、、、なんてことを心配しなくていいんです！ただ、布団に入って横になって意識を呼吸に集中するだけなんですから

瞑想中眠っちゃうのが心配

　眠りません。

　もし寝たとしても何にも問題ありません。1分でも続けることに意義があるので途中で眠ってしまうことはさほど問題になるとは思えません。

また、布団の中でやるので寝ても風邪ひいちゃうかもという心配はいりません。

やる意味を感じない、やっても効果を感じられない→そんなもん求めるな

　まず、覚えておいてほしいものが大抵の物事がすぐには実感は得られません。

野球で素振りをした次の日いきなりうまくなりますか?

サッカーでパス練習したら次の試合いきなりナイスパス連発できますか？

受験前日だけ勉強して東大うかりますか？

大体のことは積み上げることでようやく実感を得られます。なので意味をもとめてやると辛くなります。すぐには効果が出ないから。

　なので大事なのは習慣化なのです。やらないと気が済まない状況をつくることこそ成功の方法なのです。

習慣化しようとしても3日坊主でおわるんだが

　これはあるあるだとおもいます。どうして大切だとわかっているのに習慣化できないのでしょうか。

　これは、脳が自分が変化することを全力で阻止しているからです。脳は今の状態を維持して変化することを嫌います。変化をすることで自分に異常をきたしたら困りますからね。

中学理科で哺乳類と鳥類は体温を一定に保持をするということを習ったと思いますがあれと同じです。

人間は現状を一定に保持したいのです。

　じゃあ変われないのかというとそういうわけではありません。

• 少しずつ、少しずつ変化させればばれない

　なのでいきなり10分始めようなんてやめましょう。5分？いやいや。1分？

最初は10秒でいいんです！！

これなら辛くないですね。次は15秒にしてみましょう。その次は20秒。。。1分まで伸ばせたけど今日はちょっとめんどくさいなって日もありますね。そんな時は45秒まで戻しちゃいましょう。

そんなんでいいの？って思うかもしれないですが、先ほども言いましたが続けることが何より大事なんです。辛くない範囲で10秒ずつくらい伸ばせばいいんです。2週間もすれば2分くらいには伸ばせてるでしょう。1か月もすれば5分くらいには伸ばせているでしょう。

まとめ

• 布団に横になって寝る前に瞑想するのがおすすめ
• まずは10秒から少しずつ時間をのばしていく

この二つを実行していけば、今まで続けられなかった瞑想も続けられるようになると思います！

実際に私自身いままで長くても2週間くらいしか続けられませんでしたが今では2か月？くらいつづけられてます(笑)

あと最後の最後に大事なこと！それは瞑想は義務じゃありません！

続けられなくても気に病むことはありません。続けないという選択肢もやらないという選択肢もいいと思います。

やりたければやればいい。ただそれだけなのを忘れてはいけません！

それではまた次回！